rozpiętki na łąwce skośnej

Weekend przeleciał zgodnie z planem - co jest rzadkością, strasznie dużo się ostatnio dzieje i wszystko w biegu, ale dziś w planach popołudniowy wyjazd nad jezioro :-) puffinki z wpc /SFD/2022/7/19/3d2ccd3f5eb446f4861950a2c1485253.jpg kluski z boczkiem i serem /SFD/2022/7/19/1b693e5784b04c6b86b2e00810e1b901.jpg mascarpone z porzeczką [...]

Dzień 14 DT-TANIEC+ Siłownia Dzisiaj ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z hantlami siedząc + 10 8 6 3 [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Dietę daję z dnia wczorajszego. Generalnie śniadania to miks tego co wczoraj. Jakieś płatki z mlekiem 3,2, jakaś rybka (puszka lub wędzona), jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego [...]

[...] sztangielki skos - 4x10 Rozpiętki w bramie - 2x15, 1x15 metodą 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 5x8 + podwójny drop set Odwrotne rozpiętki na bfly - 3x15, 1x30 metodą jak łydki Odwrotne spiecia brzucha na ławce skośnej nogami w dół - 2 serie po max - niestety nie dałem rady więcj bo mam takie skurcze w [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

WTOREK 7 października 2014 KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 15x60kg, 2 serie 12x75kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z wąskim rozstawem dłoni 3 serie 12x17kg, Seria łączona: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z szerokim rozstawem dłoni 3 serie [...]

[...] wspięcia na palce ze sztangą – 4 serie po 15 powtórzeń Czwartek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) – 3 [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) -zrezygnuj z tego albo z plaskiej, oba te cwiczenia na jednym [...]

Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” triceps: WYCISKANIE [...]

[...] Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

[...] mnie i komentarz: Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - rozpiętki w siadzie na maszynie 10 10 10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 10 10 - uginanie [...]

[...] WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) ZRÓB MNIEJSZĄ PROGRESJE NP. 12 10 8 8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) WYWAL PROGRESJE, DAJ 4X10 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) WYWAL TO CW. BICEPSY: [...]

cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]

dzięki apokalipsa za poprzedni post. A co sądzisz o tym planie. Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: [...]

PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku siedząc - 4x10-12 Triceps [...]

CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-5,5,5,5 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko-6,6,6 4.rozpietki sztangielkami wlezeniu na lawce skosnej-6,6,6 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z [...]

mój trening na klate nie jest jakiś niezwykły: napisze cwiczenia w takiej kolejnosci w jakiej zawsze zaczynam trening... 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 (w ost serii dokladam) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 4. WYCISKANIE [...]